5 razy 5 trening

[...] ! :D Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 25 kg 10,10,10 Dieta : Trzymam dietkę trzymam . wypiłem dziś tylko 2 l wody , zawsze staram się pić do 3 . :D Suplementy : 2 razy tran Podsumowanie: Zauważyłem że barki mi się zaokrągliły . huhu :) z czego jestem zadowlony , mięśnie robią się twarde ! i tak ma być . na treningu myślałem że [...]

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 4 posiłki dziennie, sniadanie, 2 sniadanie kolo 11, obiad kolo 14/15 jakas przekaska kolo 17/18 TRENING; 2 razy w tyg silownia - rece i klata 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] sie bialego pieczywa, slodyczy 0, napoje gazowane - pozwalam sobie na litr Coca-Coli zero przez weekend (butelka litrowa na 3dni), pije wode, herbate nieslodzona. silownia 4 razy w tygodniu, trening ogolno rozwojowy, / pon,sr,pt,nd - bieganie, wt,cz,sob - interwaly (biegajac) 7. zdrowy, brak nadcisnienia, lekow nie przyjmuje zadnych 8. jesli [...]

[...] ograniczenie napojów kolorowych na rzecz wody mineralnej, a zamiast tłustych, smażonych potraw gotowane, ryż + kurczak zwykle Trening w domu, podciąganie, pompki, ABS, 2-3 razy w tygodniu krótkie bieganie 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak problemów 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: kawy nie pijam, [...]

[...] kcal. Nigdy nie jadlem duzo… chociaz nie widac tego na zdjeciu wiec nie mam problemu z ograniczeniem sie do 1500kcal. Dodam ze prace mam siedzaca. TRENING: 3-4 razy w tygodniu biegam w zakresie tetna 114-144 przez okolo 1h15min w tym czasie spalam okolo 790kcal (uzywam pulsometru). Rozwazam fbw w dni bez aerobow ale nie wiem czy to [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): nie mam pojecia 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak bedzie 6pak to okey bedzie 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta od wakacji 3 razy trening silowy 3 treningi boksu 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): przed wakacjami zostalem pobity, zmiazdzone nerki od tej pory nie moge pic [...]

[...] DIETY I TRENINGU: Planuję rozpocząć trening i dietę. Mam w domu orbitreka, skakankę. Jestem z małego miasta więc mam słaby dostęp do siłowni, ale wchodzi w grę aerobik 2 razy w tygodniu (30minut aeroby i 30 minut ćwiczenia na macie) 7. STAN ZDROWIA (choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

[...] zakończenia): planuje za 2 tygodnie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 26 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening FBW 3 razy w tygodniu, aeroby 30 minut biegania 3x w tygodniu, białko 140g,węgle 160g,tłuszcze 90g 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. [...]

[...] samochodem ponieważ dużo podróżuje jak waga leci to na razie bym nic nie wrzucal, a tak to mozesz zaczac od tego typu produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch_+_3x_Whey_Protein_Concentrate-opis27986.html dawkowanie na poczatek 2 razy dziennie po 1 kapsie, rano i przed treningowo, jak nie bedzie zadnego dyskomfortu to zwieksz do 2 kapsow.

[...] hantle i ławczekę i cwicze 1 dzień biceps, klatka plecy, 2 dzien triceps ramiona brzuch 3 dzien basen 40 minut cały czas pływanie 4 dzien brzuch i tak w kółko. Do tego dwa razy w tygodniu koszykówka intensywnie plus wfy. Nóg nie ćwiczę przez problemy ACL. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): w porządku wszystko. 8. [...]

[...] hantle i ławczekę i cwicze 1 dzień biceps, klatka plecy, 2 dzien triceps ramiona brzuch 3 dzien basen 40 minut cały czas pływanie 4 dzien brzuch i tak w kółko. Do tego dwa razy w tygodniu koszykówka intensywnie plus wfy. Nóg nie ćwiczę przez problemy ACL. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): w porządku wszystko. 8. [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):Niestety 25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta-brak jak narazie,Trening-Jak narazie bieżnia 2 razy dziennie by zrzucić zbędny tłuszcz 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):Zdrowy jak ryba 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:Brak-Piję [...]

[...] kolejnymi cwiczeniami nie robie przerw. Przechodzę z jednej do kolejnej maszyny. Wypijam podczas treningu ok. 1 litra wody. Jak mam czas ide do sauny. wchodzę po 2-3 razy 15 minut. Trening mam rozpisany nastepujacao: Pnoniedziałek , wtorek potem powinnam mies przerę. Ja jej nie robię. Od nowa zaczynam środa , czwartek i piatek. W sobote [...]

[...] nacisku na skutecznosc! Niedziel, nie mozesz tego zrozumiec, ze ktos trenuje jakas SW nie tylko po to, zeby komus dokopac? Zastanow sie. Odpowiedzcie mi na pytania: 1. Ile razy w tyg. macie trening na sprzetach ? 2. Ile razy w tyg. macie sparingi zadaniowe ? 3. Ile razy w tyg. macie sparingi pelnokontaktowe ? 4. W jakich zawodach SW [...]

Witam! Ja od siebie radzilbym Ci zrobic FBW na podstawie treningow A i B - robisz go 3 razy w tygodniu -> A, B, A (1 tydz.), B, A, B (2 tydz.). Ponizej ogolny schemat treningu (w nawiasie cwiczenia ktore ja bym dal): Trening A: nogi (uda) - 2 cwiczenia, razem 5 serii (prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu) plecy - 2 cwiczenia, razem 5 [...]

[...] 6 tygodni a ja powiem przynajmniej zyskałem nowe doswiadczenie... Co moge polecic komus kto chcialby poprawic siłe moge powiedziec jedno najlepiej robic klate z tricepsem 2 razy w tygodniu raz troszke slabiej(czyli na obciazeniach okolo o 10 kg lzejszych na serie jak w dni trenigow mocnych) a raz mocno No i maksymalnie wykonywac 6 powtorzen w [...]

[...] Jeżeli kończę trening o 20(czterogodzinny), w domu jestem ~20.30. To po tych godzinach mam spożywać posiłki. coz to za trening ? jak czesto ? o ktorej idziesz spac ? 1. Judo 2. Dwa razy w tygodniu(wt i czw, w pon. i śr po 1,5 h) 3.Różnie bywa zależy jak z nauką, często siedzę do 23, czasami po szkole jeszcze robię sobie drzemkę mniej niż godzinę

[...] tez troche na + a do tego jakby wiecej miesnia, czuje sie bardziej rozepchany. Ćwiczę rok z przerwami z czego ostatnie 4 miesiące nie opuścilem żadnego treningu a cwicze 3 razy w tygodniu planem 5x5 Bill Star. Czy można coś w tej diecie zmienic/poprawić? Czekam na jakieś sugestie. Zmieniony przez - gawel2000 w dniu 2012-03-17 23:39:55 [...]

[...] na nogi, może jakieś przysiady ze sztangielkami itp?) Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Na koniec chciałem jeszcze zapytać jak to jest z tym białkiem? Z tego co czytałem to dwa razy dziennie po treningu i przed snem, tak? Jestem ekto i chciałbym, żeby mój trening trwał maksymalnie 1,5h. Z góry dziękuję za odpowiedź. :) Zmieniony przez - [...]

[...] tylko 3 serie przysiadów, dorzucić jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenie. 2. Wiem, że na masę jest dieta, ale czy ten typ treningu sprzyja jej nabieraniu? Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Re0 w dniu 2014-02-12 11:04:15 Zmieniony przez - Re0 w dniu 2014-02-12 11:04:53 nie jest Ci zupełnie potrzebne fbw 15/10/5 skoro jesteś po [...]